4/3~9 Training log 東京さくらマラソンからのrecovery week
4/2に東京さくらマラソンのハーフの部に出走。
完走後のダメージが想定よりも大きかったため、疲労を抜きながら週末のポイント練習にあわせた1週間だった。
4/3(月) 51’jog
4/4(火) 60’jog
4/5(水) 60’jog w/100×3
4/6(木) Fartlek(3’hard-1’easy)×10
4/7(金) 10km jog+100×2
4/8(土) 80’jog+100×4
4/9(日) 20km(avg.3‘58, 158bpm)
Weekly mileage 97.8km
週の頭3日は疲労抜き。木曜のファルトレクは速めのjogでも良かったが、良い感じに疲労が抜けてきたのでファルトレクに変更。ただ、頑張り過ぎずマイルドにLTペースで刺激入れ。
ここ1ヶ月強継続してトレーニングを積めてきていることから、リカバリーする力も向上していると思われる。
そして週末には20kmテンポ走。長野マラソン2週間前の重要なポイント練習である。
2023/4/9 20km tempo (avg.158bpm)
— こびー next race長野マラソン (@coby_running) 2023年4月9日
北西4m/s、レースで風があった場合の予行のつもりで。一定の努力度とリズムを意識して。体感は160-165bpmぐらいだったけど、実際は160bpmを切る心拍数で推移。今までで1番余裕のある20km走。長野マラソンまで残り2週間、Taperingしつつ練習の質は保っていきたい。 pic.twitter.com/EbcnrVX5yS
本番のレースペースを目安に走ったが、体感での心拍数は160〜165bpmだった。しかし、心拍計が示した結果は平均158bpm。未だかつてない低い数値で20kmを走ることができた。
体感と一致しない気持ち悪さはあるが、心拍計の電池も切れていないし、これが事実である。東京さくらマラソンでさらなる刺激が入り、いい感じで仕上がってきたように思う。
週間走行距離は97.8km。これについてはあくまで結果なので多くも少なくもない。ここから未だに慣れないテーパリング期間に入る。難しいんだよな〜。
