更新が遅くなってしまいましたが、11月4週目も振り返ってみたいと思います。 20(月) 65'芝jog w/100×5 avg.5'02/km 21(火) Hill sprint 90×7(ascent+7m) 22(水) 65'芝jog avg.5'23/km 23(木) 21.5km moderate run avg.4'27/km 24(金) Rest 25(土) 70'芝jog w…

別府大分毎日マラソンに向けたトレーニングの第二弾はヒルスプリント。 狙いはこれから導入する高強度練習のベース作り。まだまだ基礎作りのフェーズですが、少しずつ力が蓄えられている気がします。地道に、愚直に、進みます。 www.youtube.com

先日出走した金沢マラソンの様子をYouTubeに更新しました。 レースのみならず、観光やグルメも素晴らしく、また訪れたい街の1つです。 今回はファンランでしたが、来年も出場してタイムを狙いたいと思っています。 www.youtube.com

次のレースは別府大分毎日マラソンです。 レースに向けてしばらく取り組んだトレーニングを動画にしていきたいと思います。 1回目はファルトレクです。時間対効果が高いと思っていて、今期はお世話になりそう。 youtu.be

今週も継続。新たな刺激としてヒルスプリントを実施。ファルトレクも継続しました。 11/13(月) 60'jog(30'芝) Avg.5'08/km 11/14(火) Hill sprint 90×6 (Ascent+7m 16"8-16"2-16"4-16"2-16"1-16"0 Avg.16"3) 11/15(水) Rest 11/16(木) Fartlek (3'hard-1'eas…

金沢マラソン直後の1週間は休めたんだからそうでないんだから分かりませんが、少なくとも休足はできた1週間でした。 今週は徐々にjog意外のメニューを取り入れる移行期間という位置付けで週半ばにファルトレクを、週末に長めのjogを実施しました。 11/6(月) …

金沢マラソンのリカバリーウィーク。がしかし、出張やその後の旅行であまり質の高いリカバリーができたとは言えない1週間でした。 10/30(月) Rest 10/31(火) Rest 11/1(水) Rest 11/2(木) 60'jog 11/3(金) 60'jog 11/4(土) 60'jog 11/5(日) Rest Weekly mile…

故障している時に当選した金沢マラソン。故障からの復帰当初はどう考えても間に合わない&故障再発を恐れ、DNSの予定だったけど、jogでなら走れそうというところまでfitnessが戻ってきたので走ってきました。 金沢マラソンに向けては仕事もやや繁忙期を迎えて…

月例赤羽での想定以上の激走？から2日restを取って、また順調にjogと流しを積み重ねています。 jogもようやく5'00/kmで心拍数が140台前半まで下がり、流しも2'30-40/kmペースまで脚の不安感なく出せるようになりました。心肺機能とスピードが少しずつ戻って…

先週末は左足の拇趾球の調子がイマイチだったので、休みからスタートした今週。徐々に空気の乾燥を感じ始めた1週間でした。 10/16(月) Rest 10/17(火) Rest 10/18(水) 50'芝jog(4'59/km) 10/19(木) 50'芝jog w/100×4(4'46/km) 10/20(金) 52'jog(5'07/km) 10/…

今週も先週に引き続きjogと流しを継続する一週間でした。 10/9(月) 60'jog(4'56/km) 10/10(火) 50'jog(4'27/km) 10/11(水) Rest 10/12(木) 50'芝jog(4'59/km) 10/13(金) 60'芝jog w/ 100×4(4'48/km) 10/14(土) 50'芝jog(4'56/km) 10/15(日) Rest Weekly mile…

ぐっと気温が下がり、秋が一気に深まった今週。ランニングをするには絶好の気候になりました。今週もトレーニングを振り返っていきます。 10/2(月) Walk+Drill+50'jog 10/3(火) Rest 10/4(水) 50'jog+100m×3 10/5(木) Walk+Drill+60'jog 10/6(金) Rest 10/7(…

今週も計画していた練習を淡々とこなせました。 9/25(月) Walk+Drill+45'芝jog(18℃,79%,4'55/km,152bpm) 9/26(火) Rest 9/27(水) Walk+Drill+40'芝jog(23℃,88%,4'46/km,160bpm) 9/28(木) Walk+Drill+45'芝jog(24℃,88%,4'48/km,160bpm) 9/29(金) Walk+Drill+4…

今週も先週に引き続き、継続したトレーニングを積むことができました。 9/18(月) Rest 9/19(火) Walk+Drill+40'jog 9/20(水) Walk+Drill+45'jog 9/21(木) Walk+Drill+35'jog 9/22(金) 60'bike 9/23(土) Walk+Drill+40'jog 9/24(日) Walk+Drill+40'jog Weekly…

今朝はやっと40'までjogの時間を延ばすことができました。 時間や距離を延ばしていくことが目的ではないけど、一つの目安としてまた一歩前進。 いつも通り股関節の動きを意識したexerciseを行ってから河川敷の芝生の上を走りました。最近は音楽などは一切聞…

脚の方はまだ完治とは言えないけど、起床時の痛みが徐々に良くなってきて、違和感を感じない日もチラホラ。回復トレンドに乗ってきたのを感じます。ただ、走っている最中は違和感を感じるので、全く油断はできず。トレーニングもまだまだリハビリメニューで…

年が明け、2024年2月4日開催の別府大分毎日マラソン（通称: 別大）に一昨日エントリーしました。 www.betsudai.com 別大には2019年に出走する予定でしたが、海外赴任により叶わず、今年も当選していましたが、アキレス腱の故障により出走できず、5年越しの出…

ランを再開して2週目。週5日の頻度でランニングドリルとjogを続けています。脚の方は日によって違和感の出方が異なりますが概ね順調そう。今のルーティンであれば無理なく続けられそうです。 9/4(月) 10'walk＋ドリル＋26'jog(5'08/km) 9/5(火) 10'walk＋ド…

”心技体”という言葉がある。 調べてみると古い柔術の書から生まれた言葉であるようですが、自分自身の生活に落とし込むことはなかなか難しいと感じています。 走ることにおいて、これまでの私は「体」だけで頑張ってきたように思います。昔取った杵柄で、部…

万能なデイリートレーナー。 今更ながらレビュー的な投稿。今年頭にAdidasのAdizero SLを購入。当初は通勤に使えて、そのまま履き替えることなく走って家まで帰って来れるようにオールブラックのモデルを購入しました。その後、アキレス腱の故障によりほとん…

7/6のjogを最後に左アキレス腱の痛みから走ることをやめていましたが、54日振りにjogを再開しました。完全に違和感がなくなったわけではないですが、ラン復帰の一つの目安にしていた起き抜けの痛みがほぼなくなったため再開に踏み切りました。 まずは走るこ…

左足のアキレス腱痛が発生してから久しいです。走ることがままなりません。体力の低下は日に日に進みます。 走ることがランナーにとっての最高のトレーニングであることは言うまでもありませんが、何もせず日々進む体力の低下を指を加えて眺めているわけにも…

4月末に出走した長野マラソンを終えた直後から左アキレス腱痛が再発しました。レース前も最中も何ともなかったのに不思議ですよね。負荷が潜在的に体に蓄積されていて、それがレース後に顕在化したと理解しています。 部位としては踵骨から5cmほど近位の外側…

前回の投稿から2ヶ月強。かなり日が空いてしまいました。 その間に歳をひとつ食い、四十の大台にまた一歩近づいてしまいました。 左足のアキレス腱を痛めて久しいですが、前回の投稿以降、6、7月とほとんど走れず、今月もまだ走れていません。 約2週間おきに…

1週間のランオフから少しずつランニングを再開しました。 5/29(月) 35'jog(5'47/km,131bpm) 5/30(火) 40'jog(5'35/km,140bpm) 5/31(水) Rest 6/1(木) 40'jog(5'26/km,142bpm) 6/2(金) Rest 6/3(土) 52'jog(5'07/km,154bpm) 6/4(日) 62'jog(5'07/km,154bpm) W…

なかなか思うようなトレーニングが積めず、モチベーション維持が難しくなってきた5月4週目。左アキレス腱の調子が上向いてこなかったので、一旦ランオフにすることにしました。 5/22(月) 7km jog(5'12/km 141bpm) 5/23(火) Rest(筋トレ) 5/24(水) Rest(筋ト…

更新期間が空いてしまい、久しぶりの更新です。前回の記事にも書いた通り、徐々に負荷を高めていく位置付けの週でした。 onedayatatime.hatenadiary.com 5/15(月) Rest 5/16(火) 60'jog w/100×4(5'11/km 139bpm) 5/17(水) 8km tempo(4'02/km 172bpm)+200×4 r…

先週、左足アキレス腱の外側に違和感が出てしまい、土日にランオフをして迎えた今週。体と対話をしながら過ごした1週間でした。 5/8(月) 52'jog(5'10/km 135bpm) 5/9(火) 60'jog w/100×3(5'02/km 141bpm) 5/10(水) 60'jog(4'31/km 153bpm)※途中1km3'35/km 5/…

今回は長野マラソンレース後編、中間点からゴールまでについて書いてみたい。 前回までの記事は以下の通り。 onedayatatime.hatenadiary.com onedayatatime.hatenadiary.com onedayatatime.hatenadiary.com onedayatatime.hatenadiary.com ハーフ〜30kmまで …

長野マラソンを終えて1週間が経ち、疲労もだいぶ抜けてきました。 今後7月末までをトラックシーズンと位置付け、この週は立ち上げとしてスピード練習（＝解糖系強化練習）に向けた準備の1週間と設定し、具体的には週の後半に坂ダッシュを計画していました。 …