長野マラソン3週間前に最後の距離走を変化走という形で実施した。内容はタイトルにある通りで、1.6kmの部分はjogで繋ぎ、12.8kmと9.6kmはフルマラソン想定ペースの4'00/kmでペース走をする。※これまでマイル表記していたが、分かりづらいのでkm表記に変更。…

長野マラソンまで1ヶ月を切り、ポイント練習を2回ほど中1日で実施した。今回もダニエルズランニングフォーミュラを参考にした。 1. 9.6km jog+3'interval×5 (2'rest) +1'repetition×4 (2'rest) +5km jog Total 23km 2. 150'jog Total 33.6km ひとつめのポイ…

長野マラソンまで5週間、ダニエルズランニングフォーミュラのフルマラソン向け練習（週2回ポイント練習バージョン）を実施した。タイトルにある数字はマイル表示なので3.2km jogして、3.2km閾値走して、、、といった具合になる。なお、練習メニューは週64km…

Raffine running style Otemachi One店が開催する皇居の練習会（皇居4周＝20k）に参加してきた。当店ではNikeのシューズをレンタルすることができる（有料）ので、今回は昨年秋振りにVaporfly Next%2をレンタルして練習会に参加してみた。今回は箱根駅伝でみ…

長野マラソンまで6週間となった。右ハムストリングの故障が癒え、そろそろインターバルトレーニングを取り入れていきたかったので、タイトルにある通りクルーズインターバルを行った。EやらTやらといったワードはDaniels running formulaに基づいたものであ…

あまりブログ更新ができなかった2月。。。前回書いた内田治療院での治療から右ハムストリングの調子は右肩上がりで、2月末時点ではほぼ違和感はなくなったといっていいほど。それに伴い、少しずつポイント練習を組み込むことができた。 onedayatatime.hatena…