10/2〜10/8 Training log 流し導入

ぐっと気温が下がり、秋が一気に深まった今週。ランニングをするには絶好の気候になりました。今週もトレーニングを振り返っていきます。

10/2(月) Walk+Drill+50'jog

10/3(火) Rest

10/4(水) 50'jog+100m×3

10/5(木) Walk+Drill+60'jog

10/6(金) Rest

10/7(土) Walk+Drill+70'jog

10/8(日) Walk+Drill+50'jog+100m×4

Weekly mileage 58.9km

60'以上のjogを行うことができ、jogでも有酸素能力を強化できている感覚を得られるようになってきました。

また、100mの流しも実施。まだ良い動きではありませんが、足を前で捌く感覚が以前よりもあり、exerciseの成果が表れているように感じます。これからも継続していきます。

一方、Restは2日取りました。上記の通り、jogの時間を延ばしたのと流しを入れるようになって新たな負荷と強度が体に加わったので、慎重を期すためです。今のところ体に大きなトラブルは起きていませんが、まだランを再開して1ヶ月強なので、慎重にメニューをこなしていきたいです。

体の動きとしてはやはり左足の股関節伸展の動きが右足に比べて苦手です。ハイニーをしても右足は比較的ビシッと地面を捉えられるのに対し、左足は接地時に膝が曲がり、背中も猫背気味。地面に力をうまく伝えられている感じが右足よりありません。具体的な解決策はまだ分かっていませんが、来週以降もいろいろ自分なりに模索して仮説を立ててやっていきたいと思います。

来週も今週のメニューをベースにjogと流しを継続していく予定です。Long walkも週末に計画。

まだまだ本調子には程遠く、ペースに対する疲労度は惨憺たる状態ですが、何より走れていることが楽しい。この喜びを故障といったトラブルで途切れさせないように、まずは2023年を終えたいですね。