2022/08/12 30km走@赤城大沼

10/30に開催される水戸黄門漫遊マラソンの対策として初めての30km走を実施した。場所は標高が1300mほどのところにある群馬県赤城山大沼（おおぬま、おのとも読むらしい。以下、赤城大沼）周回コースを利用した。

赤城大沼にて練習を行うのは今回が初めてで、着いて早々車で大沼の周りを1周してみたわけだが、適度なアップダウンがあり、さらには標高が高いこともあり、気温が24℃とまさしく距離走にはうってつけのコンディションであった。また、距離も1周ほぼ5kmと距離が測りやすい。

前回フルマラソンを走った4/17の長野マラソンに向けて初めて30km走をしたのがレースの約2ヶ月前の2/13だったが、今回は約2ヶ月半前と前回よりも早い段階で取り組んだ。月間走行距離としては320km前後を直近2ヶ月で走っていたので、ある程度脚筋力の基礎はできていると感じてはいた。しかし、ここ最近の関東地方の暑さから90分を超えるjogさえしていなかったので、涼しいとはいえ、どこまで走れるのか30km走をする直前まで正直不安であった。

練習の狙い
結果
今後に向けて

練習の狙い

アップダウンのあるコースを長い時間走ることになるので、脚筋力の強化と上り坂で溜めた乳酸の再利用をする力を養うことが主な狙いとなる。以下、水戸黄門漫遊マラソンのコースは、４０km過ぎに急な上り坂があるものの、全体的にフラットに見える。

しかし、過去に出走したことのあるラン仲間によると、道中の小刻みなアップダウンが走りのリズムを取ることを案外難しくさせているとのことだった。そういったこともあり、アップダウンのある赤城大沼における走り込みはレース対策にもなると考えた。なお、今回履いたシューズはNike React Infinity Run fly knit。個人的にゆっくり30km走をする時は決まってこの靴。