One day at a time

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Running

長野マラソン2023 レース当日について(前編)

さて、今回はいよいよレース当日について。時間が経ってしまい、少し記憶に曖昧な部分が出てきてしまったが、思い出しながら書いていきたいと思う。本来であれば、今回のテーマを真っ先に書くべきであったと反省中。記事が長くなるので、今回はレース中間点…

長野マラソン2023 ピーキングについて

前回は長野マラソンに向けたトレーニングについて記事にした。 onedayatatime.hatenadiary.com 今回はレース1週間前から前日までのレース直前期に焦点を絞って書いていきたい。内容としてはトレーニングと食事の観点に分けて記載したい。 レースまでのトレー…

4/24~4/30 Training log 長野マラソンを終えてrecovery week

別途投稿している4/23開催の長野マラソンを終え、しばしのオフに突入した。 3月、4月と駆け足で過ごしてきたので、今週は闘う戦士の束の間の休息といった感じである。 4/24(月)Rest 4/25(火)Rest 4/26(水)Rest 4/27(木)35’jog 4/28(金)44’jog 4/29…

長野マラソン2023 トレーニングについて

今回の記事では長野マラソン2023に向けて、僕が行ったトレーニングについて記載していきたいと思う。今回はトレーニングが断続的に途切れるというこれまでに経験したことのない準備期間だった。 onedayatatime.hatenadiary.com onedayatatime.hatenadiary.co…

長野マラソン2023

今年も長野マラソンを走ってきた。人生で5回目のフルマラソンである。 結果から先に書くと2:51:33(net 2:51:28)だった。 ※Garmin上ではNew Personal Recordと記載があるが、タイムではなく、これまでの最長距離を走ったことに対してであるようだ。 2:50:00…

長野マラソン前日

今日は早朝に24'jog、間に100m流しを2本。足音は軽やか。疲労も抜けて、良い状態でスタートラインに立てそうだ。 今シーズン初めてにして最後の自己ベストを狙って走るフルマラソン。 2022-2023シーズンのレースに向けて頑張り過ぎたことが祟り、昨年9月頭か…

4/17~20 Training log 長野マラソン1週間前〜3日前まで

いよいよ長野マラソンまで1週間を切った。本格的なテーパリングの始まりである。 昨年はレース3週間前のハードな距離走から走行距離を落とし始めたが、今回はポイント練習を入れ始めることができたのが3月頭からだったこともあり、昨年よりもテーパリングの…

4/10~16 Training log レース前最後のインターバル走とテンポ走

長野マラソン2週間前の20km走で想定以上に良い走りができたが、疲労度も想定以上だったこの週。レース2週前にして早くも調子のピークを迎えてしまったと少し不安になったが、そんなことはレースを終えてみないと分からない。予定していたトレーニングを淡々…

4/3~9 Training log 東京さくらマラソンからのrecovery week

4/2に東京さくらマラソンのハーフの部に出走。 onedayatatime.hatenadiary.com 完走後のダメージが想定よりも大きかったため、疲労を抜きながら週末のポイント練習にあわせた1週間だった。 4/3(月) 51’jog 4/4(火) 60’jog 4/5(水) 60’jog w/100×3 4/6(木) Fa…

2023/4/2 東京さくらマラソン

4/23に開催される長野マラソンまであと3週間。重要なトレーニングのひとつとして東京さくらマラソンハーフの部に出走した。 コースは荒川河川敷1周10km強を2周するという非常にシンプルなもの。途中土手の上り下りを1周あたり2回ずつ、計4回ずつする。 今回…

2023年3月トレーニング振り返り

3月が終わり、早いもので2023年も1/4の時が過ぎた。毎年年初の時の流れの早さには驚かされる。ぼーっと生きているとあっという間に歳を取ることに気付かされる瞬間だ。 昨年の9月頭に左足のアキレス腱と腓骨筋を痛め長期離脱、12月からjogを再開し、1月末に…

Product review_Altra Escalante Racer BOSTON 2020

下駄を履かせてくれないシューズ from USA. 昨夏から多くの時期を故障で過ごした。故障のリスクを下げるために何かできないか。ランニングに纏わるあらゆることを調べている中で、ランニングシューズで気になるものを見つけた。それがAltraのEscalante racer…

2023/3/8 Fartlek (2’hard+1’easy)×10

鴻巣パンジーマラソンでハーフを走ってきて中3日、仕事前の早朝にファルトレクを行った。 onedayatatime.hatenadiary.com 目的 予定よりも少しばかり頑張りすぎてしまったパンジーマラソンだったにも関わらず、故障していた左腓骨筋腱の状態は良好。ただ、体…

2023/3/4 鴻巣パンジーマラソン

二次災害的だった腓骨筋腱炎の故障から再始動し、鴻巣パンジーマラソンでハーフマラソンを走ってきた。 1月には325km、2月は170kmと直前月にあまりはしれていない上に、練習内容もほぼjog。パンジーマラソン1週間半前にようやく継続して走れるようになった状…

2023/3/1 Fartlek (15’+15’+5’ rest:5’)

3月に入った初日、1ヶ月強振りにjogよりも負荷の上げたトレーニングであるファルトレクを実施した。 目的 今回はそこまでスピードを出さなくても良いように15分×2と5分×1を5分のレストで繋ぐ組み合わせとした。 ペースは特に決めず、15分のパートについては…

2023/3/1 ぼちぼちラン再開

前回、なかなか良くならない左脚の腓骨筋腱のことを記事にしたが、休めど休めどランを再開すると圧痛が発生し、八方塞がりとなってしまった。 onedayatatime.hatenadiary.com こうなってくると私は考える。休むことが怪我を治すための最良の手段ではないので…

2023/02/11 腓骨筋腱炎、なかなか良くならず。

前回に引き続き故障ネタ。 onedayatatime.hatenadiary.com 2/6〜2/8までランオフ、その間の2/7に内田治療院にて左下腿を中心に施術を受けた。治療後の調子は上々。鍼返しのある中、2/9に50'jog (avg.5'39)、2/10に60'jog (avg.5'11)を行い、脚の状態を確認し…

2023/02/08 腓骨筋腱の調子が悪い

勝田全国マラソンを終えて早1週間。勝田はjogペースで参加したものの、身体へのダメージは体感よりもあると思われ、先週は疲労抜きに尽力をした。 onedayatatime.hatenadiary.com 筋肉や関節の疲労感は軽減、昨夏より痛めていたアキレス腱の状態も上々だ。先…

2023/1/29 勝田全国マラソン

前回の記事で想定以上に10kmが走れたことを記事にした。 onedayatatime.hatenadiary.com しかし、ここ1ヶ月痛みこそないものの、左足の腓骨筋腱(外くるぶしの下)に違和感があり、別府大分毎日マラソンの保険としてエントリーしていた勝田全国マラソンへの…

2023/1/22 月例赤羽10km

2021年11月振りの月例赤羽に参加してきた。 月例赤羽の5日前に100mの流しができるようになり、ようやく軽めのポイント練習ができる状態になったぐらい。タイミングよく月例赤羽が開催されるということもあり、軽めのペース走をするつもりで10kmの部に申し込…

1月の振り返りと2月の目標

仕事が忙しく、激動の1月が終わった。 多忙を極めた中、睡眠時間と走る時間を確保するためにほとんど在宅にて仕事をこなした。そのおかげで、早朝走る時間を作ることができた。なんだかんだ距離を積み上げていくことに成功。 当初の目標だった300kmを超え、3…

Product review_ASICS NOVABLAST3

いつもの道をはずませよう。 昨夏からのアキレス腱痛が少しずつ癒え、12月よりjogを再開した。これまで3足のシューズをjog用に履き回していたが、一部劣化が始まっており、ラン復帰をいいタイミングと捉え、靴を新調した。数あるランニングシューズの中で今…

2023年抱負

2023年初投稿。本年もよろしくお願い致します。 昨年夏から続く左アキレス腱の故障の影響で、ブログ更新のモチベーションが下がってしまい、最近は投稿の頻度も下がり気味。簡単なことであっても、愚直に継続することは非常に難しいことなのだと痛感している…

少しずつ走り始めました。

前回の投稿から1ヶ月近く経ってしまった。 onedayatatime.hatenadiary.com 直近の大きな変化として、12/1から少しずつ走ることを再開した。左アキレス腱をつまむことによる痛みは完全に消失していないが、日常生活において左足首まわりに感じる違和感はほと…

経過報告

前回の投稿から20日ほど経過した。みなさま、いかがお過ごしだろうか。 この20日間は例のごとく脚の痛みから回復しているのかしていないのか実感が湧かない日々。まさに牛歩。加齢による衰えをつくづく感じている。 ただ、今日時点での私のアキレス腱は温め…

(10'walk+5'jog)×3

残念ながら、まだ脚の違和感と付き合っていかないといけないようだ。 長いランオフ期間を経て、やっとランを再開することができる旨を前回の記事に上げた。 onedayatatime.hatenadiary.com タイトルの通り、(10'walk+5'jog)×3を実施したわけだが、走れる喜び…

次の目標

まだまだ故障中の身であり、少し気が早いが、次の目標を立てざるを得ない状況になった。というのも、数日前に来年2月5日に行われる別府大分毎日マラソン出走権の当選通知を受けたからだ。 今回の抽選はフルマラソンで3時間30分以内の記録を持つランナー1500…

故障明けのトレーニング、どうしたらいい?ーダニエルズランニングフォーミュラの観点から

前回の投稿では、アキレス腱炎と腓骨筋腱炎の故障が癒え、約2ヶ月振りにランを再開することができるようになる予定だが、どのように故障明けのトレーニングプランを立てて行くべきか迷っている旨を記載した。 onedayatatime.hatenadiary.com そこで、様々な…

アキレス腱痛&腓骨筋腱炎とおさらば?内田治療院again

早いもので本日から11月。2022年も残すところあと2ヶ月となった。 先日の投稿で起き抜けの一歩目の痛みがなくなったと思いきや、またぶり返してしまったことを書いた。 onedayatatime.hatenadiary.com その後、セルフケアをしてなんとかまた痛みがない状態に…

プリンセス駅伝から思うことー大腿骨ってそう簡単に折れるものか?

昨日、全日本実業団女子駅伝(通称クイーンズ駅伝)の予選会として、プリンセス駅伝が福岡県宗像市・福津市で開催された。 www.tbs.co.jp 優勝は劇的なアンカー勝負を制したパナソニック。昨年度のクイーンズ駅伝では25位という結果だったため、本年度の躍進…